[...] Nogi: prostowanie na maszynie 6543 wypychanie do wyprostu 6543 unoszenie na palce 65432 1. Wcześniej ćwiczyłem łącząc klatkę z tricepsem, plecy z bicepsem itp., czy w tym planie łączenie klatki z bicepsem itp. ma jakieś uzasadnienie? 2.Generalnie mam nieproporcjonalnie ramiona (za małe), zauważyłem, że rosną w superseriach, czy w planie [...]
Witam. Proszę o ocene planu. Moj staz to ok. 1.5 roku z przerwami, diete staram sie zachowac, procz tego zakupilem gainera mct i whey concentrate z olimpu. Od ok. 5 mscy cwiczylem cyklicznie w 1 grupie, ale bez widocznych rezultatow, dlatego chcialbym zaczac trenowac wg. HST. Plan ukladalem samemu. NOGI: - wyciskanie na suwnicy - 2 serie (u mnie [...]
Yo.Idzie po nicku się kapnąć że mam na imię Piotrek data urodzenia:13.01.89/ 19 latek jak by co waga: 80kg przy wzroście 183cm cel:domasować z 5 kg puki ,co a jak da rade to i 10 data rozpoczęcia treningów hmm....trening jednym hantlem 6kg bica codziennie a potem klaty sztangą na pufach chyba nie ma co liczyć bo nic nie dało hahaha ogólnie można [...]
[...] 5 5 82% 10 4 6 87% 10 3 7 82% 10 5 8 87% 10 4 9 92% 10 3 oto plan który już był ale nigdy nie był podany orginalnie. kazdy dobierał sobie sam cięzary i dzieki temu móógł on nie działać .
Witam tu znowu ja troche mi sie warunki zycia pozmieniały dlatego pisze nowy plan na redukcję (niski bf) i proszę o porady, opinię. dodam że mieszkam daleko od polski, dlatego niektore posiłki zastąpilem innymi (takie jakie mam na miejscu): 6.00- przed biegiem -3 jaja sadzone 302 kcal, 18 g. białka, 26 g. tłuszczów, 1 g. węglowodanów. trening [...]
Cześć, postanowiłem zmienić plan, bo od 1,5 miesiąca mimo bdb diety i regeneracji nie tyję prawie nic (0,5kg). Przez ostatnie 6 miesięcy ćwiczyłem splitem. Będę ćwiczył pon, śr, pt. A: Nogi: Przysiady tylne 2s. 8/6 powt. i uginanie nóg siedząc w maszynie 2s 10/8 powt. Plecy: Podciąganie na drążku szerokim 2s max. i wznosy z opadu 2s. 10/8 powt. [...]
[...] sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Jest, opiszę poniżej. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : opiszę poniżej Ostatnio przerabiany plan: FBW Zapotrzebowanie kaloryczne według kalkulatora sfd mam 3200kcal. Redukując jadłem 2600kcal, a w 2 tygodnie przytyłem 1kg, w tym 0.4kg tłuszczu. Nie mam pojęcia czym [...]
[...] oglądam porady i czytam forum, bo chciałbym docelowo nauczyć się sam układać sobie to wszystko, tu ewentualnie korzystać z rad bardziej doświadczonych ludzi. Póki co mam plan dietetyczny, treningowy, ale wiem że nie jest to rozwiązanie na całe życie, więc docelowo chciałbym nauczyć się samodzielnie wszystko układać. I tu moje pytanie: jak [...]
[...] porad, wskazówek czy choćby wskazania ogólnego kierunku. Wspomniałem, że jestem gotowy na wielkie poświęcenie. Nie mam zamiaru jednak odkładać nauki czy zdrowia na dalszy plan. Suplementy też nie doczekają się aprobaty, nie mam pieniędzy na takie specyfiki. Na myśli mam (nawet morderczą) dietę oraz maksymalną intensywność i sumienność [...]
Cześć : )Zacznę może od tego że opowiem wam dlaczego i co chce zrobić . No to tak nigdy nie byłem jakiś super w różnych sportach , niski i chudy chłopak czasem gardzony z tego powodu . Dołączyłem do klubu mma ćwiczyłem pół roku - był to jedyny sport w którym mówili "będą z ciebie ludzie " , "będziesz wojownik " cieszyłem sie z tego , chciałem być [...]
[...] zalecacie mi w tygodniu? 3 siłowe i ze 2 aerobowe? Może mniej? Obecnie trwają wakacje i tak za siłowe wzięłabym się na poważnie od września, ale już teraz chcę mieć plan, który powoli zacznę sobie realizować. Mam dostęp do siłowni, więc może dobrze byłoby przygotować ciało do siłowych cięższych ćwiczeń poprzez treningi obwodowe? Będę [...]
[...] w lezeniu 5x 12/12/10/10/8 Brzuch niedziela: 1. Wznosy nóg w zwisie 4x - 10 2. Opad z obciążeniem 4x - 15 3. Skłony na ławce ze skrętem tułowia 4x - 10 Chciałbym poddać plan do konsultacji (Ilość powtórzeń), oraz Dawkowanie suplementów. W dni nietreningowe 4 kapsy kreatyny rano, W dni treningowe 4 kapsy krety rano, na treningu 50 gr. Carbo [...]
[...] i tak robie do 10/10:30 - do przerwy. potem to juz z gorki. bo 4h mija , koniec pracy , posilek i do domu (a w niedziele po pracy od razu na trening) Nie wiem , jak ułożyc plan jak i diete by nie było zbyt dużego spadku mięśni . to po 1. po 2. mam pytanie odnośnie owoców. Niby zawieraja cukier ale ja os. robie koktajle(minimum 2) ponieważ 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więc bardzo ciężko liczyć mi obciążenia na trening w podanych wzorach gdzie tam jest w seriach rozgrzewkowych np. 60% maksa, 70% maska itp itd. Zastanawiałem się nad zmianą planu na jeszcze prostszy tzn. Starting Strenght, naprawdę mało ćwiczeń i powtórzen - chyba że ten plan tylko wygląda na taki prosty i dla początkujących a na prawdę jest [...]
[...] nie o to chodzi. Pod koniec czerwca tego roku postanowiłem że rusze doopę, przypompuję schudnę itd. Zacząłem więc od siłowni jednak nie miałem diety jakiegoś konkretnego planu tylko ćwiczyłem ot tak żeby odbudować na początek trochę siły do teraz czyli jakieś 2 miesiące treningiem przypominającym chyba najbardziej split. Tyle ze chodzilem 6 [...]
[...] doradzicie mi jakie suplementy i ćwiczenia będą dla mnie dobre.Chciałbym utrzymać wagę ale spalić tłuszcz i zrobić rzeźbę. Wiem że jest mnóstwo kalkulatorów i opracowanych planów, ale nie do końca wierzę w skuteczność tego. Więc jeśli ktoś nie zwątpi jak zobaczy długość postu, pomóżcie mi doradzić co i jak oczywiście nie musi być to od razu [...]
Witam, proszę o informacje czy plan treningowy jest w porządku oraz o ewentualną korektę. Wiek: 31 Wzrost: 183 Waga: 82 kg Staż: 6-7 miesięcy Cel treningowy: masa Suplementacja: WPC plus (od 2 miesięcy) + witaminy Trenuję na siłowni hotelowej, która posiada profesjonalny sprzęt lecz wybór narzędzi jest bardzo mały. Pierwsze 3 miesiące wykonywałem [...]
[...] soboty/niedziele od 14. W czwartki chodzę na halę grać w nogę przez 2 godziny ale mogę zrezygnować i chodzić na siłownię w ten dzień. I teraz was proszę abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na siłowni w te dni tak aby schodzić z tłuszczu i nabierać powoli rzeźby oraz abyście ocenili dietę, którą ułożyłem. Śniadanie: płatki owsiane mleko chude [...]
trening niemieckich cięzarowcóa z procentami
